Wintertijd en winterdip: uitgerust de winter door?

Wintertijd en winterdip: uitgerust de winter door?

Eind oktober gaat de wintertijd weer in. Dit betekent voor veel mensen dat de welbekende winterdip op de loer ligt. Je kunt moeite hebben met in slaap vallen en doorslapen, met als gevolg vele gezondheidsklachten. Waarom bestaat er zoiets als zomer- en wintertijd? En hoe zorg je er dan toch voor dat je fit en uitgerust de winter doorkomt? Je leest het in deze blog.

Van zomertijd naar wintertijd

Wanneer gaat de wintertijd in?

Tweemaal in het jaar verzetten we de klok. In het voorjaar zetten we op de laatste zondag van maart de klok een uur vooruit. De zomertijd gaat in. Deze duurt tot de laatste zondag van oktober, wanneer we de klok weer een uur achteruit zetten. De wintertijd gaat in 2023 dus op 29 oktober in.

Waarom bestaan zomer- en wintertijd?

De wintertijd kun je beschouwen als de normale tijd, de standaardtijd. Echter, als we deze tijd in de zomer aanhouden, is het in juni al rond half 4 licht. Met de invoering van de zomertijd sluit het slaap- en waakritme van mensen beter aan op de dag.

De zomertijd werd ingevoerd tijdens de eerste wereldoorlog. Omdat de oorlog duur was, voerde Duitsland de zomertijd in om te besparen op kolen. Men was meer wakker met daglicht, waardoor er minder elektriciteit opgewekt hoefde te worden. In 1946 werd de zomertijd weer afgeschaft, maar in 1977 werd deze wederom ingevoerd door de wereldwijde oliecrisis. Het uitgangspunt van de zomertijd is dus energiebesparing.

Invloed wintertijd op slaap

Last van een winterdip

De overgang van zomer- naar wintertijd (en andersom) gaat bij velen niet ongemerkt voorbij. Door de relatief grote aanpassing in tijd wordt je biologische klok verstoord. Het kan even duren voordat je lichaam gewend is aan de nieuwe tijd. Dit zorgt voor gezondheidsklachten die vaak worden geformuleerd als de welbekende winterdip.

Winterdip klachten

De gezondheidsklachten die kunnen voortkomen uit de overgang naar wintertijd zullen we hieronder bondig opsommen.

Mentale en emotionele klachten in wintertijd

• Chagrijnig en neerslachtig zijn
• Stemmingswisselingen hebben
• Sneller geprikkeld zijn
• Moeilijker kunnen concentreren
• Meer moeite hebben met cognitieve functies

Lichamelijke klachten

• Moeilijker kunnen ontwaken in de ochtend
• Klachten ondervinden met eten (veel mensen komen aan door winterdip)
• Moeite met inslapen en doorslapen
• Minder vitaal en/of vermoeid zijn

Tips voor beter slapen na overgang naar wintertijd

Bij veel van bovenstaande gezondheidsklachten ligt de oorzaak in de verstoring van de nachtrust. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende slaapt in de winter. Maar hoe doe je dat? Hieronder geven we tips die bijdragen aan een gezonde en voorspoedige wintertijd.

Bereid je voor op de wintertijd

Wanneer het wintertijd wordt, kun je in de nacht van zaterdag op zondag een uur langer slapen. Alhoewel dit heerlijk klinkt, is het toch belangrijk om je lichaam hierop voor te bereiden. Ga bijvoorbeeld een uur later slapen op zaterdag. Of zorg ervoor dat je in de week van te voren al naar het nieuwe ritme toewerkt. Dit kun je doen door de hele week steeds iets later naar bed te gaan.

Hou hetzelfde ritme aan

Je biologische klok is in de war door de overgang van zomertijd naar wintertijd. Het is daarom belangrijk dat je je slaap- en waakritme verder zo constant als mogelijk houdt. Ga iedere dag -ook in het weekend- om dezelfde tijd naar bed, en sta om dezelfde tijd weer op. Om dit te laten werken, is het belangrijk dat je voor jezelf ook een avondritueel hebt waarbij je kunt ontspannen. Neem een bad, luister naar muziek of lees een boek. Kijk bijvoorbeeld eens naar onze slaapboeken en ontdek vele tips die je nachtrust kunnen bevorderen.

Kom veel buiten

Vooral in de wintertijd is het belangrijk om je veel in het licht te bevinden. Rond 17 uur wordt het namelijk al donker. Om makkelijker uit je bed te komen in de ochtend, kun je met je gordijnen open slapen. Zorg er daarbij gedurende de dag voor dat je veel buiten bent. Dit draagt ook weer bij aan een gezonde melatonine productie waar je 's avonds profijt van hebt.

Slaaptherapie
Blijf je veel last houden van een verstoorde nachtrust? Dan biedt een slaaptherapie uitkomst. Hierin leer je hoe je beter kunt slapen. Kom erachter wat jij nodig hebt voor een goede nachtrust en je hebt er je hele (langere) leven profijt van!

WELterusten,
Slaapcoach

Vond je dit leuke en interessante slaaptips, deel ze.
Vinden wij ook leuk! Dank.